现在很多的朋友平时不仅仅会注重自己的外在形象 ， 同时对健康也会有更高的追求 ， 因此当身体出现肥胖或者是皮肤松弛的时候 ， 总是想通过健身减脂的方法来实现健美 ， 其实有很多的运动都能够实现减脂健身的作用 ， 下面我们一起了解比较常见的一些具有健身减脂效果的运动方法 。
现在的人都希望自己的身材能比较好 ， 拥有一定的肌肉 ， 但是面对工作的时间 ， 我们都不能很好的执行时间长的运动 ， 那么有没有什么比较好的减脂健身的动作呢？下面我们一起来看看吧 。
单脚弓箭步
1、右脚站稳地面 ， 左脚往上抬至大腿与地面平行 ， 手臂弯曲 ， 且右手在前、左手在后 ， 呈现自然摆动状态 ， 为预备动作 。
2、右脚微弯身体下压 ， 左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后 ， 可锻炼右脚肌群 ， 重复做15回后再换边操作15回 。
高冲击跳跃
1、站姿 ， 手腿打开与肩同宽 ， 双手伸直与地面平行为预备动作 。
2、大腿向下蹲 ， 感觉臀部往后方坐 ， 双手则往后侧摆动 。
3、用力往上跳跃 ， 双手则往天空处伸直 ， 再回到步骤2重复跳跃动作约15次 。
跪姿超人式
1、四肢采跪姿 ， 双手双脚与肩同宽 ， 背部打直呈一直线 。
2、举起对侧手脚与地平行 ， 腹部出力 ， 髋部不歪斜才能正确锻炼核心 ， 反覆做15下再换边 。
【健身减脂训练方法有哪些呢？】高冲击伏地挺身
1、双眼直视地面 ， 肩胛骨后收、手臂夹紧 ， 脚尖点地 。
2、双臂撑起呈一直线再下压 ， 不碰地 ， 如做伏地挺身 。
3、以双掌下推地面的力量让双手腾空 ， 再回步骤2重复15次 。
通过以上的方法来减肥的时候 ， 最好是能够长时间的坚持 ， 并且每次在运动的时候还应该要做好热身 ， 避免在运动过程当中造成肌肉拉伤 ， 同时还应该要增加饮水量 ， 尽可能避免人在运动过程当中大量出汗引起水分流失而出现脱水 。
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